[...] Do treningu podchodziłem z obolałymi już od aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk 10x20/10x40/10x60/3x80+10x60 [...]
[...] francuskie stojąc 4s 12-6powt. zamiast tego dalbym sciaganie liny wyciagu gornego 5. Pompki na poręczach 4s max 6. Wyciskanie francuskie lezac 4s 12-6powt. Wtorek: nogi + barki Czworogłowe ud i dwugłowe ud (po jednym ćwiczeniu): 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 15powt. wg. mnie to powinno [...]
Obecnie trenuję każdego dnia. Do południa klatka + biceps , drugiego dnia plecy + triceps , trzeciego nogi + barki . Po każdym treningu siłowym kręcę 30 minut na rowerku i spalam wtedy ok. 230 kalorii. Od kilku dni chodzę na świeżym powietrzu prze ok. 90-100 minut (wczoraj wydłużyłem trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie [...]
[...] wszystko obserwuje, a w Twoim wykonaniu 16 się nie doczekałem póki co ;-D sztangielka 20kg na tylny akton to musi być pomyłka %-) Czy ja wiem? Ciężar zależy do ugięcia w łokciach, poziomu wzniosu oraz utrzymania w górnej pozycji. Nie zastanawiam się nad tym czy bardziej idzie mi rto ćwiczenie na plecy czy barki. Ufam, że na jedno i drugie!
[...] ja wiem? Ciężar zależy do ugięcia w łokciach, poziomu wzniosu oraz utrzymania w górnej pozycji. Nie zastanawiam się nad tym czy bardziej idzie mi rto ćwiczenie na plecy czy barki. Ufam, że na jedno i drugie! W sumie racja - samym ugięciem w łokciach można sporo zmienić. Wtedy pozostaje tylko kwestia nomenklatury czy to już nie jest [...]
[...] klatką. Wczoraj je wypróbowałem: pompki (podpórki ustawione równolegle) 5x12p podciąganie na drążku nachwytem (dłonie obok siebie) po 6p Dzisiaj ranek jak zwykle czyli barki a przed południem marsz 80minut. Po południu jazda na rowerze 15km (wystraszyłem się czarnych chmur i uciekłem do domu - jednak nie padało!). A tak wyglądały moje [...]
Czyli liczy się wygląd - taka jest kulturystyka. Zrobiłem barki na takich samych ćwiczeniach jak zawsze oraz takiej samej liczbie powtórzeń i obciążeniach :-) Waga ciała ok. 68kg Pogoda dopisuje. Dętka zaklejona i wsiadam na rower trekkingowy. Wczoraj na rowerze zwykłym przejechałem 20km - tyłek przyklejał się do siodełka!
[...] niż truchtu (ale jednak!). Po południu przejechałem 25km na rowerze - wiało (prawie zawsze wieje!) Właściwie to chyba przestaje mi się podobać kulturystyka! Piję wino i pomału odechciewa mi się rywalizacji z kulturystami młodszymi ode mnie! Nogi bolą, barki bolą a sadło na brzuchu się trzyma! Jest też plus - sąsiadka chwali mnie przed moją żoną!
Właściwie to chyba przestaje mi się podobać kulturystyka! Piję wino i pomału odechciewa mi się rywalizacji z kulturystami młodszymi ode mnie! Nogi bolą, barki bolą a sadło na brzuchu się trzyma! To niech Pan rywalizuje ze sobą zamiast z innymi! Z własnymi słabościami, niechęcią do ćwiczeń, etc. !
[...] się nad kupnem biletu do Sopotu. grzegorzwlodar - nie wiem czy moją jazdę na rowerze i chodzenie ( czasem połączone z truchtaniem) mam uznać za aeroby. Nie mierzę pulsu. W południe zrobiłem: Wznos ramion na barki 5 serii Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x8p Potem przejechałem 5km na rowerze- zaczęło mżyć i zrezygnowałem.
panteon - będę zadowolony jak uda się ważyć na weryfikacji 70kg! Mam nadzieję, że będzie kat. do 70kg. Dzisiaj: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/2p 3x1p podciąganie na drążku nachwytem 7x7p podciąganie podchwytem +15kg/5x3p dipy 5x12p Planuję jeszcze barki i biceps z tricepsem.
[...] 73kgx4p 78kg/4x1p 2p wolałem nie szarżować - po biciu rekordu był dyskomfort w barkach a i chyba nie można cały czas iść na maksa 1b. podciąganie na drążku średnim nachwytem do tyłu głowy 7x7p podciąganie na drążku węższym podchwytem +15kg/3x3p 2x4p 2. Pompki na poręczach 13p +15kg/3x4p 5p W planie są barki i pod wieczór biceps z tricepsem.
shadow78 - jadłem karpia pieczonego w piekarnika i było za dużo (jak na mnie) tłuszczu pod skórą, którą zjadłem. Mięso jest bezpieczne i cacy (może nie dla maratończyka). Wina było za mało do tej ilości ryby (skóry). Barki zrobione. Zbiór porzeczek zajmuje mi dużo czasu! Zabieram się teraz za ramiona. Potem spotkanie przy winie z sąsiadem (byłym [...]
czung - może masz racje! Chciałem sprawdzić czy trening się sprawdza. Do południa marsz 96 minut. W południe barki: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/10p 2x9p 8p 9p 38kg/3x4p Wypijam białko z Opola (próbka z sfd) , zjadam kawałki sernika i [...]
[...] 1c. Naprzemienne napinanie nóg przez ok.1min. Potem byłem maszerować przez 88 minut - było kilkanaście przebieżek - nawet świetnie się czułem :-) Mam zamiar zrobić dzisiaj barki i przysiady lub MC. A to moja nagroda z MPJiW: /SFD/Images/2015/10/12/9144cb1ea0344c739397f807478ea52c.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-12 11:21:24 Zmieniony [...]
No i poszły barki: podciąganie wyciągu z dołu do brody 30kg/2x10p /35kg/2x10p 40kg/3x7p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 53kg/3x4p I tak wygląda mój dzień treningowy: pokręcę się trochę po domu, zrobię trening grupy mięśniowej, zjem posiłek i powtórka.
[...] trzeba będzie później walczyć z większą obolałością. Prawdopodobnie pójdę na wieczorny spacer. Chyba zmienię układ treningów: jednego dnia rano klatka z plecami; po południu barki drugiego dnia przysiady i brzuch każdego dnia marsz wieczorny. Przeczytałem w listopadowym KIF-ie, że na PP w Mrozach problemy podobne do tych jakie miał Marcel [...]
[...] przysiad 88kg/3x6p wstępnych nie piszę wieczorem maszerowałem i w łóżku miałem bardzo obolałe uda. Rano ból zniknął. Dzisiaj po południu klatka z plecami a przed chwilą barki. W wyciskaniu stojąc po 48kg/4x6p wymyśliłem wyciskanie zza karku i dosłownie dostałem po głowie! Zrobiłem 48kgx1p i gryf zamiast wylądować na kapturach dziwnym trafem [...]
Mightiest self
